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事半功倍的健身六技巧

编辑:养生文化时间:2019-05-31 17:38:35阅读次数:

美国体操协会发言人尼尔?马骑说:“如果你只是坐在那里接二连三地喝诚实,多少杯也帮不了新陈代谢忙喝酒。但是,如果你运动,情况就不同了!锻炼提高身体的代谢率,身体就会开始燃烧脂肪,此时,身体需要大量的水,以保持温度平衡,所以一定要多喝水,最好是矿泉水或白开水。

消耗多余的热量的身体,达到塑身的目的,如果你能掌握以下六个秘诀可以让你的运动事半功倍,让你消耗一些热量是。

的有氧运动引起的舒张

如果你掌握了有氧运动半小时的强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔加入平缓的恢复时间。另外有氧运动,比消耗一倍以上的热量有节奏的运动平稳的运动强度,节奏半小时。运动学的美系在美国加州州立大学凯瑟琳?杰克逊博士说:“如果你做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息,恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。“

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·椭圆机的热耗30分钟上平滑运动:1222可乐

·节奏与热量消耗30分钟运动强度:2444焦

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骑车时单腿用力

当你锻炼上一个滑板车,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。在开始的时候,第一腿踏板力度适中4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏。30秒后,作为用于右腿主力,然后踢30秒。然后,在中等速度蹬两腿一起4分钟作为调整和恢复。这样一来,一条腿每四分钟用力蹬一分钟后,一共有30分钟的运动。纽约切尔西?健身教育经理迈克尔·派尔斯运动中心?在瑟夫说,这样的腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

热量消耗上摩托车30分钟运动:950焦

·耗热量30分钟腿力移动之后穿插间隔:1138可乐

耗水规律

美国体操协会发言人尼尔?马骑说:“如果你只是坐在那里接二连三地喝诚实,多少杯也帮不了新陈代谢忙喝酒。但是,如果你运动,情况就不同了!锻炼提高身体的代谢率,身体就会开始燃烧脂肪,此时,身体需要大量的水,以保持温度平衡,所以一定要多喝水,最好是矿泉水或白开水。“特别是在水中大大普及的今天,雀巢水护理,活力酷儿,脉动具有培保因子的运动,不仅能有效促进体内循环,调整新陈代谢状况,让你内外清顺之美以外的经验,但也能抵抗有害细菌,同时增加有益菌,促进肠胃健康。在这种情况下,水可以让你消耗的热量超过10%。

拆分运动时间

瑟夫还建议健身者,平常的运动拆分为两段。例如,如果你以前习惯于每天跑五公里它可以拆分为早上,晚上2.5公里2.5公里。他说:“当锻炼时间缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以增加在相同距离所消耗的卡路里。“

1天慢跑(在40秒的速度运行/百米,30分钟):1356可乐

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每天两次慢跑(在30秒的速度/百米15分钟运行):1528可乐

负重行走

健身教练凯西加州弗尔德斯中心?史蒂文斯说,当疾走时套上一个负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。重量背心装起来约36公斤的负重物成块状,它可以直接安装在背心袋。史蒂文斯说,负重马甲的效果要比在腿上或手上绑沙袋举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢重的这种方法,你也可以尝试握两根长杆手中。虽然它们的重量只有0.5公斤,但它可以帮助你消耗的热量20%-25%,且无任何毒副作用。

·拉什所消耗的热量30分钟:此883可乐

·去把负重马甲的热量消耗30分钟:此971可乐

·行走极持有人消耗的热量30分钟:此1059可乐

注意姿势

纽约罗弗特馆长吉姆健身房肯?菲茨杰拉德说,当你行使步进,椭圆机或跑步机,让手臂自然摆动,或轻轻地将双手扶在设备的手柄。它可以让你燃烧掉的热量超过10%。他说:“当你的身体靠在把手,运动量你打折。“

·步进机的运动,对消耗的热量在扶手30分:732焦

·不靠在扶手上运动所消耗的热量30分钟:812焦。

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