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九动作助你收腹想瘦就瘦

编辑:养生文化时间:2019-05-31 17:38:35阅读次数:

  自行车行动

  骑自行车的动作对腹直肌(即“六块腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身运动。正确的动作做法是:

  1。趴在他的背上地上,握着他的双手交叉放在头后;

  2。靠近胸部屈膝,两肩胛骨抬离地板,但不是拉动脖子;

  3。直腿,具有约4五度角,而上扭转的右侧的右膝盖附近左肘;

  4。返回到原来的位置立即右腿后,左膝肘部附近的部分;

  五。左转,右,喜欢骑自行车的动作,所以建议做12-16次。

  一般的椅子行动

  大会主席(船长的主席)是一种健身器材,这是第二个最有效的健腹健身动作,这个设备可以在大多数健身俱乐部找到。正确的动作做法是:

  1,站在椅子上,把手固定你的上身;

  2,挤压靠垫,腹部收缩,抬起腿,所述两个弯曲的膝盖到胸部;

  3。不要弯曲背部,注意呼吸均匀;

  4,慢慢放下来恢复原来的位置,更好12-16倍。

  健身球紧缩坐球屈体动作:

  健身球是强化一个非常好的工具的腹部肌肉,这个动作是我们的第三个选择腹部练习。正确的动作做法是:

  1,仰卧在健身球后面,球在你的中/背部及以下较低;

  2,交叉在胸前,手或手臂越过你的头;

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  3,收缩腹部,推升上体掉球和保持球滚动不是静态的;

  如图4所示,上体背下来,再伸展腹肌。它建议12-16倍。

  垂直腿动作

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  垂直腿的动作是第四腹部运动有效运行。正确的动作做法是:

  1,趴在地上,双腿伸直向上,穿越膝;

  2,收缩腹部,抬起肩胛骨离地,好像试图感受你向腿部胸部;

  3,腿在固定位置保持,腹部感受到想象力压力的脊柱;

  4,放下两腿,抬起做一个,推荐12-16次。

  躯干滑板

  干线滑板是一种健身器材,这是一个比较难操作,因为补丁很容易伤到你的背。操作方法是:

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  1,跪在地上,抓住两个手柄躯干滑板,腹部向内,不控制自己的呼吸;

  2,呼气,握住手柄可以远远幻灯片上的滑动。如果您无法在中间控制或回你觉得不舒服,再滑得太远;

  3,收缩腹部,拉回来。

  悬垂腹动作

  这一行动是在第6个腹部健身上市,做法是:

  1,平躺在垫子上,自然延伸臂的后脑勺,双手交叉,手臂贴近耳朵;

  如图2所示,腹部,向上抬起肩胛骨的收缩;

  3,放下,建议重复12-16次。

  完全垂直腿动作:

  同时与上半身和下半身参与这一行动,正确的做法是:

  1,躺在地上,向天花板延伸的垂直腿;

  2,两手轻轻环绕你的头,腹部收缩,肩胛骨被放置到天花板的方向;

  3,同时,脚,使脚跟拉伸向上移动,所述主体被形成为U形;

  4,跟部和肩胛松弛,随后是第二。它建议12-16倍。

  按腹部手术

  它是排在第。9在行动,其做法是:

  1,坐在一肚子推机上,用双手停止;

  2,收缩腹部,摇动着,记得用腹部而不是其他的权力;

  3,放松腹部,推荐1-3轮,重复12-16次;

  4,注意进行缓慢,腹部肌肉的力量,而不是推他胳膊。

  脚趾肘部支撑的行为:

  这是我们的第10动作,它可以很好地增强耐力腹部和背部,并强健肌肉。操作方法是:

  1,脸朝下趴在垫子上,平掌,前臂支撑;

  如图2所示,推体高达踮起脚趾,肘部和尖部支撑;

  3,以确保背面是平的,从头部到脚趾在一条直线上的主体;

  4,腹部和臀部,髋部拱,以避免它们;

  5。保持这个姿势20-60秒钟,然后放下。它建议3-5倍。

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