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OL族首选 椅子上瑜珈术

编辑:养生文化时间:2019-05-29 17:38:35阅读次数:

  对于经常做办公室OL一族,最大的问题是缺乏锻炼,导致腿部,腰部和体内堆积大量脂肪,尤其是在冬季,这是一个女人的世界,简直是一种折磨。下面就来教你几个简单的瑜伽不仅可以摆脱你的疲劳,也有助于促进血液循环和下身,拉伸肌肉的所有部分。

  一,基本呼吸

  人类依赖于宇宙的能量瑜伽课中生存,并在年富力强调用了空气,阳光,泥土,水分和食物,呼吸的空气是最重要的,呼吸包含魔法的威力。

  方法:坐在椅子上,双腿并拢。在大腿上的手放在腹部,一方面,收下颌,脊椎伸直。第一腹部放松,通过鼻和咽喉和胸腔膨胀力吸气时,空气中充满了胸部,腹部,胃鼓起的; 然后放松下颌,呼气,同时放松胸部,肚子渐渐下去。两次当使用吸气时慢慢呼气从鼻子呼出,来电后作出,并保持呼吸的状态保持1-2秒的时间。

  意识力:在腹式呼吸。

  注:瑜伽的呼吸深呼吸,呼吸灯和静呼吸。幅度的大小,易于不同呼吸操作。无论什么训练,训练结束后该练的每一次呼吸,每一次前5秒。

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  其次,转回到坐姿

  方法:坐在椅子上,右手支撑了左膝,左手扶在背面或右髋,转体呼吸,仍然15-30秒,自然呼吸,然后还原呼气。做四倍左右。

  功率的意义上:集中在腹部。

  注:当转动腰部,胸部,颈部,头部,脚固定,背肌伸直,头向后转尽可能,往远处望,最好看绿色的物体,以放松眼睛。

  三,骑士姿势

  方法:坐在他的左右腿的椅子分开放在椅子两侧边缘,颈部直接从年底到骨的结束是非常线性。胸部以上举手,上下重叠,胸部立腰,颌下关闭,然后提升臀部10厘米从椅子高走,如马下蹲,腰部到膝盖,颈部,背部尽量伸直,呼气。(图。5),然后逐渐伸直双腿,背部抬高,站立。

  意识力:集中在腰。

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  注意事项:呼吸与良好的脚站稳练习。

  方法:

  1,闭上了眼睛,肩膀放松心情,持续10秒安顿下来,坐在椅子上,把两只手的食指,用手指双击的顶部,凝视指尖10秒,自然地呼吸(图。7)

   2,右手向右移动,眼睛右手指尖追,直到看不到为止; 然后慢慢地他的眼睛回到前面。相反,像左手。(图。8)

  3,手指的直立侧走动,静静地看着手指,持续10秒。

  4,手放下,身体不动,尽可能在顶部凝视,持续10秒,然后盯着在10秒钟。接着下来的交互,做10次。

  5,右眼,下,左,移动,三转,然后左,下,右,上,传送时间。

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  6,闭上眼睛,保持身心放松

  意识力:集中在指尖,想象从眼中产生的能量。

   注意:当您移动眼睛时,头不动; 在凝视不能眨眼,然后先吸气之后终止

  V。牛面式

  方法:坐在椅子上,背部肌肉向后由上到右下,左下,绕到后面伸展,挂钩双手背在身后,胸廊尽量开放,仍然10秒。然后在相反方向上改变。

  意识力:放在胸口被拉起。

  注:手勾在一起,注意转头看了看后面直接眼睛尽可能,肘上面有回拉的一个强烈的感觉。重复3次。

  腹腔内脏功率提升六,收缩

  方法:站在椅子后面,在你的背部双手,双脚开立,弯曲。闭眼,气体吐尽呼吸后,腹部收缩,好像整个升降机的机构,保持1-3秒此位置。放松腹部,吸气。练习5-10次。

  意识力:上,下腹部呼吸。

  注意:尽量用鼻子呼吸,穿上,穿上了肛门,但也同时。

  这六个瑜伽20-30分钟即可完成。当我们注意减速和软,与呼吸; 松紧节奏注意身体,意识力集中,不要过度紧张和勉强用力; 尽量在空腹时练,吸,统一呼叫应缓慢持续; 一天中最好的时光坚持认为时机。

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