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7个小动作测测你的健康水平

编辑:养生文化时间:2019-05-29 17:38:35阅读次数:

大暑已至,这个时期是最高的一年气温,湿度最大的时候。这是此期间,身体容易出现一些症状,例如气密性的感觉,心脏状况,以及作为各种异常的生理现象的出现。不过不要担心太多,健身专家推荐几个小技巧,可以简单地测试你的健身水平,尝试在一起!

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1。呼吸 - 测试肺活量

它可以让你通过呼吸检测测试你的肺部健康。当游泳或洗澡的时候,深吸一口气,然后将头埋进水里,屏住呼吸,再慢慢吐气,看看我是否能持续多久,当然是越长越好。如果超过30秒,这意味着你的肺很健康; 达到一分钟后,你的肺部会很强势上涨。

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2。弓 - 检测心脏功能

测试中,每分钟的测量脉搏率,A之前先坐五分钟; 然后身体直立,上体微向前屈,再还原,其实弓
姿势,做20(中频),继续测量脉搏数B; 休息1分钟,然后测量脉搏率C。三个脉冲数一起,通过200,除以10。之间0至3,表明心脏的结果
强大; 之间3?6,这表明了良好的心脏; 之间为6?9的一般状态; 9以上恐怕你要时刻关注心脏问题。

3。楼梯 - 检测耐力

限于5层楼,30岁的男子,一步一步两步,迅速登上五层还是觉得轻松,说明健康
好; 约50岁的男子应该能够登上水平5层楼,中途不休息,不用扶手,无显著气喘现象的帮助下,说明健康状态好。无论什么时代,如果登上3楼
它是累了,哮喘,应该指的是加强锻炼。

4。单脚站立 - 检测老化程度

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考生双手自然下垂,紧贴大腿两侧,闭上眼睛,站在一只脚,另一人看秒表。其稳定性独立地是一个支腿
一个给定的时间是不动的,以确定老化程度。对标准的确定:30?39岁的男性和9。9秒; 40?49岁男性8。4秒; 50-59男7。4秒; 60?69岁的男性
5.8秒。10岁的女性比男性推迟计算,40?49岁9.9 seconds。较长的静置时间越慢的老化程度。

5。单腿下蹲 - 检测健康状况

站在长凳,他在胸前的手臂,右脚向前,左脚抬起,脚尖向上的; 右膝弯曲,让身体慢慢下沉,直到左侧脚后跟接触地板,保持尽可能垂直于身体,第二暂停,然后站起来。完全不健康:无法完成; 平均:1; 健康:3次以上。

6。纵跳 - 检测健康状况

靠墙,使双手握拳,手臂伸展,用粉笔标记她的手指所达到的高度。然后,尝试跳起来,标志着手的高度可触摸。两个标记之间的距离是垂直跳跃高度。完全不健康:小于40。6厘米; 平均:40.6-45。7厘米; 健康:大于48.3厘米。

7。握紧拳头 - 检测的健康风险

手柄打开手掌白现象很快就会消失它30秒后?它仍然会维持一段时间?当握紧拳头,手
手掌血管受到压迫,它会阻止血液流动,因此会变成白掌。你的手张开的手掌,随血流的恢复将恢复原来的颜色后,如果过程迅速完成,它代表血管健康和弹性
那么,正常的血液循环,外周神经比较敏感,但如果你需要超过20秒,以恢复皮肤的颜色,我们必须小心,不存在或自主神经系统异常的动脉硬化。

快来试试这些小动作吧!如果你能做到,并把它做好,这意味着你的身体是没有问题的哦!但是,如果你做这些动作是非常费力的,这将是一个很好的检查他们的健康状况,以利于及时预防。

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