您所在的位置:首页 > 四季养生

热点推荐

最新推荐

10项床上运动瘦腿操

编辑:养生文化时间:2019-05-28 17:38:35阅读次数:


  体胖的朋友要减肥,肥胖的朋友在局部塑身,今天睡前做运动推出非常适合躺在床上,它拿来当练习睡前,你的腿可以继续瘦下去,并且不自己的心理负担。

  大腿前部

  动作一:

  1。尽量抬腿,并保持几秒钟这个位置,直到双脚感到疲乏为止。

  2。慢慢地,他抬起脚保持这一姿势几秒钟,就会慢慢抬腿直到与相同高度的大腿,保持双腿后,这个姿势30秒。10-1五次为一组动作,一组可能已经做完手术,然后逐渐增加运动量。

  动作二:

  3。脚踝交叉腿,而弯曲膝盖,采取仰卧姿势,双手置于臀部下面,膝盖弯曲,踝交叉。

  4。抬起双腿伸展膝盖交叉双腿朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以大腿肌肉收缩。1五-20次为一组动作,做1-3组。

  大腿

  动作一:

  5。双膝夹住枕头,向内挤压力。坐在床上,折叠后的枕头,夹在膝盖之间,挤压数十次。

  动作二:

  6。双腿夹住枕头挤压脚踝。在床上俯卧位,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,向内压紧力。

  7。膝盖弯曲,挤压。这个动作用力挤压要领枕头,做15次为一组动作,共1-3套。

  小腿,脚踝

  动作一:

\

  8。抬起你的脚,他也翘起,紧绷双脚脚趾。平躺在床上,双手掌心朝下平放在臀部,抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起,绷直。经营范围左脚,节奏“1,2”,“1,2”,并进行20-30次为一组动作。共做1-3次,直至小腿感到疲乏为止。

  动作二:

  9。一只脚脚尖上,套上毛巾,毛巾用力拉扯。坐在床上双腿伸直,脚尖着一只脚形成环放毛巾上,双手拉毛巾。

  10。倾斜,脚尖绷直。这对于脚趾的动作要领卷曲,尖,一只脚做了一组动作6-8次; 另一只脚在同一动作要领。每只脚各组1-3。

  体胖的朋友要减肥,肥胖的朋友在局部塑身,今天睡前做运动推出非常适合躺在床上,它拿来当练习睡前,你的腿可以继续瘦下去,并且不自己的心理负担。

  大腿前部

  动作一:

  1。尽量抬腿,并保持几秒钟这个位置,直到双脚感到疲乏为止。

  2。慢慢地,他抬起脚保持这一姿势几秒钟,就会慢慢抬腿直到与相同高度的大腿,保持双腿后,这个姿势30秒。10-15次为一组动作,一组可能已经做完手术,然后逐渐增加运动量。

  动作二:

  3。脚踝交叉腿,而弯曲膝盖,采取仰卧姿势,双手置于臀部下面,膝盖弯曲,踝交叉。

  4。抬起双腿伸展膝盖交叉双腿朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以大腿肌肉收缩。15-20次为一组动作,做1-3组。

  大腿

\

  动作一:

  5。双膝夹住枕头,向内挤压力。坐在床上,折叠后的枕头,夹在膝盖之间,挤压数十次。

  动作二:

\

  6。双腿夹住枕头挤压脚踝。在床上俯卧位,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,向内压紧力。

  7。膝盖弯曲,挤压。这个动作用力挤压要领枕头,做15次为一组动作,共1-3套。

  小腿,脚踝

  动作一:

  8。抬起你的脚,他也翘起,紧绷双脚脚趾。平躺在床上,双手掌心朝下平放在臀部,抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起,绷直。经营范围左脚,节奏“1,2”,“1,2”,并进行20-30次为一组动作。共做1-3次,直至小腿感到疲乏为止。

  动作二:

  9。一只脚脚尖上,套上毛巾,毛巾用力拉扯。坐在床上双腿伸直,脚尖着一只脚形成环放毛巾上,双手拉毛巾。

  10。倾斜,脚尖绷直。这对于脚趾的动作要领卷曲,尖,一只脚做了一组动作6-8次; 另一只脚在同一动作要领。每只脚各组1-3。

 

相关阅读

友情链接:

楞严经唱诵完整版 金刚经全文 大悲咒全文 金刚经讲解 普门品快诵 金刚经全文 大悲咒 观世音菩萨普门品读诵 华严经白话文 念诵大悲咒的好处 金刚经原文 金刚经全文解释 大悲咒注音版 楞严经白话文原文 金刚经全文 普门品全文 华严经原文 大悲咒注音 楞严经念诵仪轨 普门品白话文讲解

|四季养生|养生美容|艾灸养生|道家养生|冬季养生|

苏ICP备18043008号    养生文化版权所有    网站地图