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钟南山养生经:最好的医生是自己

编辑:养生文化时间:2019-05-07 14:02:30阅读次数:

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虽然年近八旬,中国工程院院士钟南山,依然身手矫健,声如洪钟。昨天,在演讲时,他抛出了一个“秘密”:“健康的一半是心理健康,精神疾病是在半疾病。“


我们始终认为“生命源于运动”,谁曾想,心理状况往往忽略了令人惊讶的那么重要!因此,迫切需要回答的问题是:现代人经常面临的压力和焦虑,如何缓解?快速学习,不要忘了钟院士的话:“最好的医生是自己!“


中国工程院院士,呼吸疾病钟南山在大讲堂广东工人由广州研究所名誉所长“最好的医生是自己”的主题演讲中,卫生系统的原因,科学分析,分享他们的心得体会。


六个基石健康:最关键的心理平衡


钟南山语录


史蒂夫·乔布斯曾经说过:“活着就是为了改变世界,还有没有其他原因,你?“我在这里并补充说:”不要改变你生活的世界?“



钟南山说,虽然一些研究表明,人的自然寿命可以达到超过100年的历史,但由于种种原因,大多数人都无法活,是一个健康的人必不可少的。


他说,有五大健康决定因素:父母遗传占15%,社会环境占10%,占自然环境的7%,医疗条件占8%,60%,生活方式。


和健康是六个基石:心理平衡,合理膳食,适当运动,戒烟限酒,早防早治,绿色环境。


是最关键的心理平衡,健康的一半是一半的心理健康,精神疾病是一种病。有人曾经说过,所有的不利因素,最短命夭亡比人的不良情绪和心情不好可以使。


如焦虑,烦躁不安,恐慌,贪婪,嫉妒和憎恨等情绪后的一系列反应会导致紧张,人体肾上腺素和皮质醇的分泌,引起心跳加快,呼吸急促,烦躁不安,极大的伤害身体,刺激很长的路要走血压升高,血糖升高和心脏疾病和许多其他疾病。


推荐快步走,游泳,太极(学长)


钟南山语录


物理上升期(0-28岁)参加体育锻炼,羽毛球,乒乓球,马拉松,游泳等活动,我都赞成非常;


体力下降期(28-49岁)不参加竞技体育,并进行体育锻炼;


在老年人(49年后),身体素质下降将进行功能锻炼,维持其正常功能。


虽然79岁的“高龄”,但爱运动,钟南山,有规律的生活,目前仍较强的鲁棒性。“到了这个年纪,我能够保持良好的状态,它与运动,即所谓的扫自己的门的关系。“


钟南山说,应该被看作是体育锻炼和吃饭,睡觉,工作一样,生活已成为不可缺少的一部分。


当我年轻的时候喜欢参加一些运动,我觉得我的时间现在还没有比你多,查房,每天门诊服务,咨询,研究,修改论文,演讲等等,但是我总是寻找时机事件活动,跑步,做引体向上等。,一个人的生活还是要保持一定的锻炼。“

他还表示,最推荐的运动就是走路快(> 120步/分钟),游泳,太极(学长)。


“散步是最好的运动,WHO在1992年至1645年例,65岁以上4.2年前瞻性研究,每周4个小时的步行一周相比,走路不到一小时,在心血管疾病的发病率和死亡率减少69%,减少73%。“


如何保持心理平衡?


研讨会心理健康的关注伙儿钟南山再次。如何保持心理平衡?钟南山建议:心态可以通过设置的追求目标维持。


“每个人都应该有自己追求的目标,全部实现这一目标,服务上下功夫,然后周围的一些不愉快的事情会拒登。“当然,追求也不能太苛刻,”人要满足,当事情无法改变,我们可以通过改变态度,改变这种状况。“


那么,具体如何缓解心理焦虑,变压力为它背后的动机?下面10招或许能帮助你成为情绪的主人!


1,充足的睡眠

  

睡眠不足会导致严重的后果:不仅影响我们的身体健康,还会造成焦虑和紧张全天。有时,一个恶性循环,因为焦虑常常妨碍睡眠。

  

尤其是当你坐卧不宁,试图制定计划7--9个小时的睡眠,饱饱的睡了几个晚上,看看焦虑是不是在白天缓解。

  

2,笑

  

让我们共同努力,郁闷的时候,下心灵的快速调整,轻笑了几声它。有研究表明,笑能减轻抑郁和焦虑,所以你可以找到一些网络搞笑段子冷静下来它的神经。

  

3,一个简化的脑

  物质简化=心理简化

  

如果工作混乱的地方,它是难以放松,让工作变得更加复杂凌乱。所以,花15分钟或房间整洁的办公桌,并制定保持干净的东西的好习惯。这些可以帮助我们更理性地思考,有没有机会自己焦虑。


4,表达感激之情

  

有研究证明,经常阅读感恩有助于减轻焦虑,尤其是当我们休息后。因此,摆脱疲惫的心灵的,敞开你的心灵感激感恩驾驶它。

  

5,吃的食物

焦虑,使我们的身体重击,食欲也将发生变化。为了提供必要的支持,以身体,应该选择富含维生素B和Ω-3等多种营养成分,并与一个健康的全麦的碳水化合物。

  

但要注意,吃含糖量高的加工食品可加重焦虑症状。

  

6,冥想

  

现在大家应该都知道,冥想放松,但科学家们还发现,冥想实际上是在大脑增加灰质 - 可以使人体减少该物质的压力。

  

此外,静心观察大脑的方法,让我们弄清楚到底是怎么产生有趣的焦虑。和理解大脑的思维,帮助我们远离那些负面情绪离开。


如图7所示,一个板的前景

  

如果未来看起来太庞大而可怕的,然后改变它的当前状态的看法。花一个小时做一个愿景板,有时只是刚刚制定了具体目标将能够把我们从焦虑保存对未来未知。

  

对于穷人的手,你可以尝试做一个有趣的电子版前景,增加一些力量为自己。在生产画板,认为“真正的好效益将冲击”五字真言:那是什么,我认为是真实的,有用的,兴奋,和那种做了必要的?如果没有,诱惑迅速下降。

  

8,一起玩 

它可以提议狗与朋友溜溜弯或下午帮朋友的小孩,让你的大脑放松,让你驾驶这些无忧无虑的儿童玩耍。


9,绝对安静

  

计划了一段时间,让他们完全与外界隔绝。开始的时候自己的短时间内,以继续开始,哪怕是短短5分钟就会做。

  

绝对安静意味着在这个时候你关掉手机,关掉电视,不看邮件,不看新闻,关闭所有不看。让我们在这段时间内不与您联系别人,这样你就可以得到免除了后顾之忧远。

  

噪音过大,会加重紧张的水平,这是在嘈杂的日常生活为自己的绝对的沉默它。

  

10,未雨绸缪  

提前抵御焦虑的方法被预先准备。尝试制定工作计划或待办事项列表,养成良好的生活习惯,提高工作效率。因此,与其花十分钟每个早晨疯狂地寻找他的钥匙,这将是更好发展家里把钥匙进入,每天习惯在同一个地方。

  

前一天晚上找衣服穿,运动包并将其安装在门上,或预先设定的午餐。我们必须提前做好准备,以免产生焦虑。

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